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蔬菜生吃好还是熟吃好

原标题:蔬菜生吃好还是熟吃好蔬菜是好东西,水分含量高,能量低,是提供维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物质的重要来源,所以我们都强调增加蔬菜的摄入种类和数量。但在实际生活中,很多人认为蔬菜中有一部分维生素和矿物质怕热、怕水,对蔬菜是生吃好……

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原标题:蔬菜生吃好还是熟吃好

蔬菜是好东西,水分含量高,能量低,是提供维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物质的重要来源,所以我们都强调增加蔬菜的摄入种类和数量。但在实际生活中,很多人认为蔬菜中有一部分维生素和矿物质怕热、怕水,对蔬菜是生吃好还是熟吃好这个问题很是纠结。对此,国家二级公共营养师、高级营养讲师李华英有这样的建议。

熟吃蔬菜有六大好处

总的来说,蔬菜熟吃比生吃好,熟吃的好处主要体现在以下几个方面:

第一,卫生。加热能杀灭寄生虫卵和病菌,如蛔虫卵、大肠杆菌。一些抗营养物质和破坏维生素的氧化酶类,也能在加热的过程中被杀灭。

第二,可以提高蔬菜的食用数量。尽管生吃蔬菜营养素毫无损失,但总的食用数量很难提高。《中国居民平衡膳食宝塔》推荐每人每日吃300—500克的蔬菜,如果全靠生吃,很难达到这个数量要求。假如蔬菜熟吃,达到这个量就不是什么难事了。

第三,可以提高蔬菜中钙、镁的利用率。绿叶蔬菜是钙、镁的良好来源,而大部分绿叶蔬菜中存在着草酸,不利于人体对钙和镁的吸收。在烹调过程中,只要经过焯烫处理,再行炒制或凉拌,即可除去大部分草酸,从而提高钙、镁的利用率。

第四,可以提高维生素K和类胡萝卜素的利用率。绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜中富含维生素K和类胡萝卜素,这两类物质属于脂溶性的,油脂的存在能促进其被人体吸收利用。另外,加热烹调能使细胞壁软化,促进胡萝卜素、番茄红素等类胡萝卜素和维生素的溶出,从而提高其吸收利用率。

第五,可以软化膳食纤维利于消化。烹调可以软化膳食纤维,对于肠胃虚弱、消化不良、胃肠胀气、慢性腹泻等患者比较有益。

第六、可以破坏有毒有害成分。例如四季豆中的血细胞凝集素、皂苷等有毒有害成分,通过加热可充分被破坏,破坏后就可以放心食用了。

部分蔬菜生吃更营养

不过,有些蔬菜在保证安全性的前提下也是可以生吃的,例如西红柿、黄瓜、生菜、甘蓝等,它们含草酸较少,生吃可以获得蔬菜本身比较全面的营养。

为了最大可能的保留蔬菜中的各种营养物质,在烹调时应注意:

1.蔬菜所含的维生素和矿物质易溶于水,所以宜先洗后切,以减少蔬菜与水和空气的接触面积,避免损失。

2.洗好的蔬菜放置时间不易过长,以避免维生素氧化破坏,尤其要避免将切碎的蔬菜长时间地浸泡在水中。

3.烹调时要尽可能做到急火快炒。有实验表明,蔬菜煮3分钟,其中维生素C损失5%,10分钟达30%。

4.为了减少损失,烹调时加少量淀粉可有效保护维生素C的破坏。

胡萝卜怎么吃最好?当然熟吃比生吃好!想把胡萝卜的保健功效发挥到极致,充分吸收胡萝卜的营养,就要尽最大可能地增加β—胡萝卜素的摄入。熟吃胡萝卜,并且在烹饪时接触到油脂,才能达到这样的效果。而生吃则会浪费营养,更不建议榨汁,这样会浪费有益健康的膳食纤维。

众所周知,多吃胡萝卜对眼睛大有益处。因为胡萝卜中所含的维生素A与β胡萝卜素不仅能缓解眼疲劳和眼干眼涩,还能预防夜盲症,并加强眼睛的辩色能力。

胡萝卜与其他食材一起炖煮,如牛羊肉,也是不错的选择。但不妨先把胡萝卜整根煮熟后,再切块放入锅中与肉一起稍炖几分钟。据英国纽卡斯尔大学研究,这样可使胡萝卜中的抗癌物质比先切再煮增加1/4。

2、胡萝卜250g,切片,用水煮熟,猪肝120g切片后下锅,熟时加生姜、食盐、猪脂少许调味。

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